二日分は前の奴とほぼ同じ
１日目：
- エネルギー 1660kcal（過少）
- たんぱく質 64.4g（ぎりぎり）
- 食塩相当量 5.8g（ぎりぎり）
２日目：
- エネルギー 1920kcal
- たんぱく質 75.2g（超過）
- 食塩相当量 6.7g（超過）
３日目：
- エネルギー 1844kcal
- たんぱく質 71.6g（超過）
- 食塩相当量 3.9g
食塩はコントロールしやすい。
タンパク質を超えないようにするのと意外とエネルギーが少なくなりすぎるのの両立が難しい。
- 玄米を白米にする → 0.9g減、あんまり意味なし
- コーヒーを飲まない → 0.8g減、あんまり意味なし
- 朝ごはん150gから米粉パン6枚切りにする → 1.9g減、少し意味あるがエネルギーも減ってしまう
- 朝の卵を卵白のみにする → 2.3g減、意味あり
- 朝の卵をやめる → 5.7g減、大いに意味あり
朝の卵はやめるか。どうしても欲しければ卵白のみにする。あと昼夜の主菜を少なくしてタンパク質を減らすこともできる
